1、蔬果類：黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄等新鮮的蔬果。

推薦理由：富含豐富的維他命和礦物質以及膳食纖維等對身體有益的成分。

2、奶及乳制品：牛奶、酸奶、配方奶粉等.

推薦理由：含豐富的鈣及優質蛋白等營養素，且其中的鈣很容易被吸收利用。

3、堅果類：未經加工的核桃、瓜子、花生等堅果。 

推薦理由：這些堅果中含有優質的植物蛋白，鉀、鎂、磷、鈣等礦物質，也是維他命E、B1、B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，而且所含的不飽和脂肪高，所以堅果可說是一類營養價值較高的零食。不過油脂過高要適量。

4、糧谷類：餅干、糕點、面包等高油食品，不過麥片、全麥餅干等也是不錯的選擇。 

推薦理由：全谷類食物所含膳食纖維豐富且低脂低能量，又含有豐富維他命B群、硒等營養素，有助于孩子控制體重。

5、薯類：各種以蒸、煮、烤等烹飪方式做成的食物，且不加糖、油、鹽的薯類，如烤紅薯、蒸土豆等。 

推薦理由：不僅可以提供豐富的碳水化合物、膳食纖維以及維他命B群，還有眾多礦物質。既有很強的飽腹感，又對腸道健康有益。